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A rotina atual de estudos e trabalho aumenta o tempo que as pessoas passam fora de casa, ocasionando assim a predisposição para os péssimos hábitos alimentares.
Este texto é para você que quer ter uma rotina de alimentação saudável. Continue acompanhando a leitura e saiba como!
Procure um nutricionista
Procurar um nutricionista é o passo ideal para planejar uma rotina de alimentação saudável. É esse profissional quem vai analisar a sua situação alimentar e as mudanças necessárias para a melhoria da sua rotina de alimentação.
Estabeleça metas possíveis de serem cumpridas
Você quer emagrecer ou engordar quantos quilos? Crie um calendário e defina as metas semanais, diárias, mensais ou anuais que precisam ser atingidas. Por exemplo, se você quer emagrecer 5 quilos no decorrer de 3 meses, defina quantos quilos devem ser perdidos em cada mês e a rotina que você precisará ter. Veja um exemplo mais detalhado: vou perder 5 quilos até o final do mês de junho. Para isso, preciso perder 1,5 kg em abril, 1,5 kg em maio e 2 kg em junho. Também preciso comer 3 frutas diariamente e andar de bicicleta 4 vezes por semana.
Não pule refeições
O hábito de pular refeições, faz com que você sinta mais fome durante os intervalos e coma mais. O recomendado para manter uma alimentação saudável é ter, no mínimo, três alimentações e dois lanches por dia.
Diversifique a sua alimentação
Comer os mesmos alimentos diariamente pode tornar a sua rotina alimentar entediante. Para evitar que isso aconteça e para ter mais resultados benéficos à sua saúde, é recomendado:
- Montar um prato colorido;
- Inserir cereais, grãos integrais, verduras na alimentação;
- Comer diariamente porções de arroz e feijão;
- Consumir leite e seus derivados (porções moderadas);
- Substituir doces e alimentos gordurosos por quantidades diárias de frutas;
- Evitar refrigerantes, sucos e alimentos industrializados.
Atente-se para a devida conservação dos alimentos
É importante ler os rótulos dos alimentos para saber o prazo de validade e a maneira que ele deve ser conservado. Dessa maneira, você preserva o alimento da maneira correta e aproveita ao máximo os seus nutrientes.
Como começar a ter uma rotina saudável
Pode ser difícil passar por uma mudança drástica de alimentação. Mas, quando se tem em mente o objetivo que se quer atingir, é mais fácil enfrentar o processo. Eliminar, aos poucos, a quantidade de alimentos nocivos e inserir progressivamente os alimentos listados acima, traz grandes resultados à sua saúde a ao seu bem-estar.
Então, alie esses hábitos alimentares saudáveis com quantidades diárias de exercícios físicos, reduza as chances de ter doenças como diabetes, hipertensão e obesidade e torne a sua vida melhor.
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